ŻYWIENIOWY DEKALOG MŁODEGO PIŁKARZA

ŻYWIENIOWY DEKALOG MŁODEGO PIŁKARZA

1. Każdy dzień rozpocznij pełnowartościowym śniadaniem, a warzywa i owoce dodawaj do każdego posiłku.

2. Słodycze zamień na świeże lub suszone owoce – z nich też można zrobić pyszne desery! ;)

3. Pamiętaj, że woda to Twój przyjaciel – niezależnie czy jesteś przed, w trakcie czy po treningu.

4. Nie przystępuj do treningu bez odpowiedniego nawodnienia – już przed treningiem

   powinieneś dostarczać wodę do uzyskania słomkowego koloru moczu.

5. Na treningu sięgaj zawsze po wodę lub izotonik – kolorowe napoje gazowane mogą Ci tylko

   utrudnić trening oraz źle wpływają na Twoje zdrowie!

6. Nie przystępuj do treningu z pełnym żołądkiem lub posiłkiem bogatym w tłuszcz –

   odpowiednia przekąska przed treningiem to podstawa, jeśli nie chcesz nabawić się bólu

   brzucha.

7. Musisz coś zjeść a trening tuż tuż? Banan, sok owocowy czy bułka z miodem doda Ci energii –

   brak bólu brzucha gwarantowany!

8. Pamiętaj o regeneracji! Koktajl owocowy to najszybsza i najefektywniejsza forma posiłku

   regeneracyjnego. Ważne, aby był bez dodatku tłuszczu (np. siemienia lnianego, chia).

9. Suplementy to nie konieczność! – wprowadzaj je tylko wtedy, kiedy występują u Ciebie

   faktyczne wskazania.

10. Pamiętaj, że czynność wielokrotnie powtarzana staje się Twoim nawykiem – i oby to był

    dobry nawyk ;)

    
    

    Katarzyna Fibich - dietetyk sportowy

    
    

    STAŃ SIĘ MENTALNYM MISTRZEM!! SPRAWDŹ OFERTĘ!
    

    
    

    PODNIEŚ SWÓJ POTENCJAŁ PODCZAS OBOZÓW PIŁKARSKICH SKILLS BOX CAMP