U-12 Moduł 8 - Sesja 1
90 (min)
Technika: | Doskonalenie przyjęcia kierunkowego i podania otwierającego |
Taktyka: | Finalizacja - doskonalenie ataku szybkiego |
Psychika: | Koncentracja, decyzyjność |
Motoryka: | Rozwój ogólny |
Aktywizacja - Rondo
15 (min)
Kwadrat o boku 10m
Gra na utrzymanie 5v2 (4 zawodników ofensywnych na obwodzie i 1 w środku). Zawodnicy na obwodzie grają na minimum 2 kontakty, środkowy na maksymalnie 1 kontakt. Zawodnicy defensywni nie mogą wyjść ze środka kwadratu, starając się tylko przecinać linie podania.
Zmiana zawodników:
- Wymiana podania pomiędzy środkowymi – do defensywy wchodzi dwóch ostatnich zawodników zaangażowanych w akcje,
- Wyprowadzenie piłki poza kwadrat – do defensywy wchodzi zawodnik, którego minął zawodnik defensywny,
- Zagranie piłki poza kwadrat – do defensywy wchodzi ostatni zawodnik, który popełnił błąd.
Zwracamy uwagę na właściwe ustawienie w pozycji otwartej i przyjęcie kierunkowe nogą dalszą. 3 serie po 4 minuty. Serie przeplatamy rozciąganiem dynamicznym i żonglerką zadaniową.
- Mobilność
- Dokładność
- Percepcja
- Utrzymanie się przy piłce
- Szybki pressing po stracie piłki
- Pozycja otwarta
- Dokładność podań i przyjęć piłki
- Odpowiednie ustawienie w ofensywie i defensywie
Aktywizacja - Żonglerka zadaniowa
3 (min)
Kwadrat o boku 20 m.
Zawodnicy żonglują piłkę w wyznaczonej konfiguracji:
- 2x prawa stopa, 2x prawe udo – 2x lewa stopa, 2x lewe udo
- Prawa stopa - prawe udo - głowa , lewa stopa - lewe udo - głowa
- Prawa stopa - lewa stopa - głowa - prawe udo - lewe udo
- Prawa stopa - prawe udo - prawa stopa - lewa stopa - lewe udo - lewa stopa
Każde uderzenie powyżej głowy.
Ćwiczenie wykonujemy w przerwie między rondami. Zwracamy uwagę żeby piłka odbijana była stopą na wysokość głowy.
Aktywizacja - Rozciąganie dynamiczne
3 (min)
Kwadrat o boku 20 m. Ustawienie wg schematu.
Wybrane elementy dynamicznych ćwiczeń rozciągających.
Aktywizacja - Ball Control
6 (min)
Kwadrat o boku 20 m. Ustawienie wg schematu. 4 piłki
Ćwiczenie przebiega wg następującego schematu:
- Prowadzenie piłki/wskazany element Ball Control w ruchu,
- Wykonanie przed pachołkiem zwodu Side Step
- Podanie po przekątnej
- Przyjęcie kierunkowe i wprowadzenie piłki.
Prowadzenie piłki:
- Inside - Outside PN
- Inside - Outside LN
- Inside - Outside PLN
Zmiana kierunku:
- Double Side Step
Ćwiczenie jest wykonywane równocześnie przez 4 rzędy. Wykonujemy je w dwóch seriach prawą i lewą nogą (po 3' zmiana strony). Zwracamy uwagę na pierwszy kontakt przy przyjęciu kierunkowym.
- Dynamika
- Dokładność i jakość wykonania
- Odpowiednia siła i kierunek podania
- Pozycja otwarta do przyjęcia kierunkowego
Aktywizacja - Ball Control 1
6 (min)
Kwadrat o boku 20 m. Ustawienie wg schematu. Zawodnicy podzieleni na grupy. 4 piłki.
Na sygnał trenera zawodnicy z piłkami podają ją do (stojących przy pachołkach) partnerów, którzy przyjmują kierunkowo piłkę i podają ją na kolejny wierzchołek. Po każdym podaniu zawodnik podający przebiega za piłką. Zadaniem zawodników jest jak najszybciej wymienić 20 podań. Wygrywa grupa, która jako pierwsza prawidłowo wykona zadanie.
Ćwiczenie wykonujemy w 4 seriach, prawą i lewą nogą.
- Dokładność
- Komunikacja
- Odpowiednia siła podań
- Pozycja otwarta
- Percepcja
- Widzenie peryferyczne
Skills Box 1
8 (min)
Kwadrat o boku 20 m. Ustawienie wg schematu. Podział zawodników na 4 rzędy, 2 piłki.
Ćwiczenie odbywa się wg schematu:
1. Prowadzenie piłki
2. Wykonanie przed pachołkiem zwodu Side Step
3. Podanie i przebiegnięcie na koniec kolejnego rzędu.
4. Przyjęcie kierunkowe i wprowadzenie piłki.
Zawodnicy wykonują zwód Double Side Step.
Ćwiczenie wykonujemy na prawą i lewą nogę.
- Dokładność
- Odpowiednia dynamika wykonania elementów Side Step/Double Side Step
- Podanie do nogi kierunkowej
- Odpowiednia pozycja przed przyjęciem piłki
Skills Box 2
8 (min)
Kwadrat o boku 20 m. Cztery bramki. Podział zawodników na 2 zespoły. Ustawienie wg schematu.
Rywalizacja drużynowa. Na sygnał prowadzącego (bodziec wzrokowy) pierwsi zawodnicy:
1. Prowadzą piłkę w kierunku pachołka.
2. Przed pachołkiem wykonują element Side Step.
3. Oddają strzał do bramki.
4. Po strzale startują w kierunku bocznego znacznika.
W akcji zawodnik może zdobyć 3 punkty: 2 pkt zdobywa zawodnik, który jako pierwszy trafi do bramki, 1 pkt zdobywa zawodnik, który pierwszy dobiegnie do zewnętrznego znacznika.
Zawodnicy wykonują przed pachołkiem element Double Side Step.
Ćwiczenie wykonujemy prawą i lewą nogą.
- Dokładność wykonania ćwiczenia
- Skuteczność finalizacji akcji
- Szybka reakcja po uderzeniu
- Prawidłowe wykonanie elementów Side Step/Double Side Step
Skills Box 3
8 (min)
Kwadrat o boku 20 m. Cztery bramki. Strefa strzału 4 m. Podział na 2 drużyny. Ustawienie wg schematu.
Gra 1v1. Zawodnicy przed grą 1v1 obiegają bramki. Piłki wprowadza trener. Bramkę można zdobyć po minięciu strefy strzału.
Sygnałem startu dla zawodników jest uniesienie przez trenera znacznika. Za celowe i skuteczne wykorzystanie zwodu Side Step/Double Side Step przed zdobyciem bramki liczona jest ona podwójnie.
- Wykorzystanie elementu Side Step/Double Side Step
- Decyzyjność
- Dynamika gry
Skills Box 4
8 (min)
Kwadrat o boku 20 m. Podział zawodników na 2 zespoły. Ustawienie wg schematu.
Zawodnicy wymieniają podania według schematu:
1. Zawodnik A wprowadza piłkę i podaje ją do zawodnika B, biegnąc za podaniem.
2. Zawodnik B przyjmuje kierunkowo piłkę za pachołkiem i wymienia podania z wybiegającym zawodnikiem A, który zostaje na jego miejscu.
3. Zawodnik B podaje piłkę do zawodnika C i biegnie na jego miejsce.
4. Zawodnik C przyjmuje kierunkowo piłkę i rozpoczyna cykl podań od nowa.
Zawodnik A po podaniu piłki do gracza B podaje głośno komunikat (czas/plecy):
1. Gdy podający krzyknie "czas", zawodnik B przyjmuje kierunkowo piłkę za pachołkiem (i kontynuuje ćwiczenie jak wyżej).
2. Gdy podający krzyknie "plecy", zawodnik B bez przyjęcia odgrywa piłkę do gracza A i następuje wymiana podań bez przyjęcia między pachołkami (i kontynuacja jak wyżej).
Zwracamy uwagę na koncentrację i komunikację między zawodnikami. Ćwiczenie wykonujemy prawą i lewą nogą.
- Dokładność wykonania ćwiczenia
- Jakość podań i przyjęć piłki
- Szybka reakcja po komunikacie i podaniu
- Ustawienie w pozycji otwartej
- Mobilność i dynamiczne wybiegnięcie do podania
SSG
25 (min)
Kwadrat o wymiarach 20 m. Cztery bramki. Strefa strzału 4 m przed bramkami. Podział zawodników na 2 zespoły. Ustawienie wg schematu.
Gry w przewagach 2v1. Zawodnicy w przewadze, aby zdobyć bramkę muszą wykonać podanie otwierające do strefy strzału. Zawodnik grający w osłabieniu po może zdobyć bramkę po minięciu środka boiska.
Założenia gry:
- Wykorzystanie przewagi w ataku szybkim
- Odpowiednie ustawienie w defensywie i ofensywie
- Doskonalenie podania otwierającego
Zawodnicy grają w przewadze 3v2.
Sygnałem startu dla zawodników jest podanie piłki od trenera. W tym momencie zawodnik defensywny obiega bramkę i dopiero wtedy stara się odebrać piłkę. Zwracamy uwagę na symetrię pracy (obiegnięcie prawej i lewej bramki) oraz koncentrację i komunikację między zawodnikami oraz decyzyjność graczy będących w przewadze. Trener decyduje o zmianach założeń w zespołach.
- Percepcja
- Pozycja otwarta zawodników
- Decyzyjność
- Dynamika
- Czucie piłki
- Dokładność